Brystsvømming som svømmestil er den mest benyttede stilen innenfor svømmesporten. Brystsvømming er også den mest utbredte svømmestilen blant amatørsvømmere. Dette skyldes at det er en av de få stilarter som kan svømmes i et avslappet tempo. Videre er det også den stilen barn tar utgangspunkt i, sammen med crawl, som har blitt mer populært i de siste årene. Vi må likevel ikke glemme at det også kan være utrolig slitsomt når det svømmes i høyt tempo, som det gjøres i konkurransesvømming.
Lær å svømme brystsvømming riktig i 4 steg
Steg 1 - Riktig startposisjon
Nedenfor kan du se hvordan din startposisjon skal se ut. Det er viktig at du ligger med strake ben og en strakt vrist. Dette er viktig for å skape minst mulig motstand.
Steg 2 - Armbevegelsen
Nå fører du hendene ned mot hoften. Her er det viktig at du husker å ha håndflatene utover for å få best mulig trykk mot vannet. Deretter fører du armene opp mot din startposisjon igjen. Når armene nesten er strakt ut foran kroppen, fører du sakte hælene opp mot baken.
Steg 3 - Bensparket
Det er nå viktig at du gir et hardt og enda mer viktig, et skrått spark bakover. Dette skal helst resultere i at vannet mellom knærne og føttene forsvinner. Mens du gjør dette, er det viktig at du holder deg under vann, og her må du puste ut gjennom nesen.
Steg 4 - Pust
Etter steg 3 skal du være på vei tilbake til startposisjonen din. Men før armene er helt strakt og tilbake i startposisjonen, skal du løfte hodet og trekke pusten før du gjentar de forrige stegene igjen.
Nedenfor i videoene kan du se hvordan brystsvømming skal se ut når det svømmes riktig.
Typiske feil du bare ikke må gjøre
Akkurat som i andre svømmestiler, er det også mange feil du kan gjøre når du svømmer brystsvømming. Disse vil vi forsøke å påpeke under, sammen med en løsning på hva du skal gjøre i stedet.
Å trekke og ta bensparket samtidig
Feil: Du forsøker å sparke og trekke samtidig
Konsekvens: Du mister fremdrift fordi du prøver å svømme med mest mulig vannmotstand.
Løsning: Bruk armene og beina hver for seg. Det sikrer deg den best mulige startposisjonen.
Asynkront benspark
Feil: Beina dine beveger seg ikke synkront, og du sparker skjevt.
Konsekvens: Du ødelegger rytmen din etter å ha vært ute av startposisjonen i to tidspunkter.
Løsning: Fokuser på at beina skal bevege seg samtidig. Hvis det går for raskt, sett eventuelt ned tempoet.
Dette svømmeutstyret trenger du for å forbedre brystsvømmingen din
For å forbedre og trene brystsvømmingen din er det viktig at du har riktig utstyr. For eksempel er det veldig lurt å anskaffe seg en svømmeplate hvis man skal øve seg på bensparket. Svømmeplaten sørger nemlig for å holde overkroppen din over vann, så du KUN trenger å fokusere på å få kontroll på bensparket. Her er 4 av Watery.dk’s mest populære produkter for å trene brystsvømming:
- Svømmebriller
- Pullboy
- Svømmeplate for å øve på bensparket
- Badetøy
2 øvelser for å svømme bryst bedre
Til inspirasjon for svømmetreningen din gir vi deg her tre enkle svømmeøvelser som kan bidra til å forbedre brystsvømmingen din, slik at du unngår å gjøre de nevnte feilene igjen og igjen.
1. øvelse - Svøm økonomisk med lange svømmetak
Siden brystsvømming for de fleste mosjonsvømmere sees på som den enkle svømmestilen, som kan svømmes i mye lavere tempo og puls enn de andre stilene, slapper de fleste av helt naturlig. Dette gir ofte en veldig langsom svømming, hvor alt går svært tregt.
For å motvirke dette, kan du se i videoen hvordan en korrekt rytmisk brystsvømming ser ut, hvor armgrepet tas før bensparket, og hvor kroppen deretter glir langt og strømlinet.
2. øvelse - Speed i svømmingen
Nå skal konesvømmingen, som brystsvømming i noen kretser kalles, gjøres om til hurtigsvømming.
En øvelse til dette kan være å bytte det vanlige brystbensparket med flybenspark med svømmeføtter. Dette flybensparket fremmer enda mer bevegelse i svømmingen, og frekvensen på svømmingen øker automatisk.
Selv om øvelsen umiddelbart krever mer krefter enn vanlig, utvikler den brystsvømmingen slik at du beveger deg bort fra konesvømmingen og i stedet kommer inn i en rask rytme.